Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]
[...] w żywej postaci, który przy okazji może zapobiec postępującemu nadciśnieniu. Warto zainwestować także w biostymine (15 zł) i cynk (6 zł), który oprócz tego że ochroni nas przed przeziębieniem to jeszcze zmniejszy retencje wody. Takim fajnym organem o który naprawdę warto dbać jest serce, które z nami koksiarzami naprawdę nie ma łatwego życia. [...]
[...] airbike. Od drugiego tygodnia ćwiczeń dodatkowo zażywam po treningu monohydrat kreatyny z Olimpu (2 kap.) oraz jablczan kreatyny z Olimpu (3 kap.), EAA z Olimpu (5 kap. przed i 5 kap. po), kompleks witamin z BioTech (2 kap.) Ashwagandhe ze względu na codzienne stresy (testuję). Prócz tego staram się zachować odpowiednią dawkę porannej [...]
[...] zapisalam sie na silownie, zaczelam liczyc co jem (koszmarnie malo). Oswoilam sie troche z treningiem dla poczatkujacych. Cel na Styczen: Planowanie czystej miski z wyprzedzeniem i trzymanie sie jej. Bede bardzo wdzieczna o sugestie i korekty dotyczace rozkladu BWT i treningow. Na poczatek Ankieta: ****DANE [...]
[...] idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Koktajl 3 (idealny po treningu jak też jako [...]
Cody Montgomery data urodzenia: 6 sierpnia 1994 r. wzrost: 170 cm Niesamowity sportowiec, który kulturystykę uprawia od 13 roku życia. Po wygraniu karty zawodowca miesiąc przed swoimi 21 urodzinami został okrzyknięty wielką nadzieją kulturystyki, jest stawiany obok Comptona i McCarvera jako zawodnik o w wielkim potencjale. Sam Jay Cutler, który [...]
[...] ruch głową je wywoływał a do tego nudności i ogólne osłabienie, że do domu ledwie doszedłem. Najlepsza pozycja to leżenie na łóżku. Myślałem, że to od kawy którą wypiłem przed treningiem i ciśnienie mi skoczyło ale było OK. Poszedłem do lekarzy: laryngolog, neurolog i nic nie wymyślili. Zawroty ustępowały ale nie całkowicie, cały czas [...]
[...] również jako Maczużnik Chiński) Schisandra Chinensis (znany również jako Cytryniec Chiński) Oba specyfiki wchodzą w skład różnych (lepszych lub gorszych) suplementów przedtreningowych. W Internecie jest mnóstwo informacji na temat tych substancji, zatem nie będę ich powielał bo raczej nic nowego od siebie nie napisze… Skupie się na [...]
[...] neutralizuje irytacje skórne i uspakaja skórę natychmiast po nałożeniu kremu skóra staje się gładka i delikatna Sposób użycia: 2 razy dziennie (rano i wieczorem) na uprzednio umytą skórę nanieść taką ilość kremu, aby przy wcieraniu powstała jednolita biała powłoka. Tą powłokę należy wmasowywać aż do jej całkowitego wchłonięcia. Krem [...]
[...] Trenujemy, odżywiamy się i regenerujemy regularnie, szczególnie w tym okresie ograniczając imprezowanie (chlanie, ćpanie, nieprzespane noce). Efekty cyklu uzależnione są przede wszystkim,od spełnienia podstawowych czynników tj. diety, przemyślanych treningów i regeneracji. Przed rozpoczęciem cyklu zachęcam do lektury: [...]
Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]
[...] swoim zyciu. Teraz dodam zdjecia przez i po operacji . Po wkleje po treningu jak mi kumpel zrobi zdjęcie Macie pytania pytajcie . Postaram sie odpowiedziec na nie , gdyz wiekszosc osob co pisze o operacji i zylakach nie miało z tym stysznosci . Sam przed operacja szukalem jakiegos dobrego artykułu ale nic nie znalazłem Mam nadzieje ze pomogłem.
[...] W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z tego żyłem). Teraz, gdy sport pełni w moim życiu rolę rekreacyjną oraz chroni przed ekspresowym tyciem, uznałem, że jak już coś robić to porządnie. Dlatego też, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ocenie diety oraz treningu. Dodam tylko, iż po tylu [...]
[...] raz jem z jajkiem i warzywami a jak mam ochoty na slodkie sniadanie to wcinam zamiast jajka wiejski z polowka banana + czerwona herbata,6 migdalow II Śniadanie (przed treningiem) kefir odtłuszczony,z polowka startego jablka,kilkoma rodzynkami,polowa lyzeczki miodu + garsc bran flakes,"zdrowego blonnika",otrab pszennych Obiad: [...]
[...] cwiczenie bardzo często polecane przez trenerow z dwoch względów: doskonale rozwija miesnie odpowiedzialne za sprint i skok (zwłaszcza z jednej nogi) a także chroni kolana przed kontuzjami. Glowne zalety tego cwiczenia to: -wzmocnienie VMO (Glowy przysrodkowej miesnia czworogłowego) -wzmocnienie miesnia pośladkowego -wzmocnienie stabilizacji [...]
[...] raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę tłuszczykun brzuchu. Tragdii nie ma bo jestem wysoki, jednak zastanawiam [...]
Postanowiłem zamieścić cały plan na rozciąganie 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. [...]
Witam wczoraj zażyłem pierwszą dawkę ów spalacza zgodnie z zaleceniami rano przed posiłkiem tabletkę ( ok. 30 min przed ) i 2 przed treningiem po kilku godzinach. Zapewne działa super ale zauważyłem dość duże skutki uboczne u siebie. Po pierwsi po treningu po jakichś 3 godzinach bardzo mocno bolały mnie jądra dodatkowo się skurczyły i stwardniałą [...]
Profilaktyka na cyklu SAA
